Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không?

Quả táo được nhiều người ưa chuộng vì mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không ít người lựa chọn táo như một thực phẩm giảm cân lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, liệu việc ăn táo có thực sự gây béo không và chúng ta nên ăn mấy quả trong 1 ngày? Để biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có béo không hay ăn táo giảm cân có hiệu quả không, mời bạn cùng theo chân Trâm Anh Food tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết dưới đây.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng. Để biết câu trả lời là có bao nhiêu hãy cùng Trâm Anh Food đọc tiếp nội dung bên dưới nhé.

Táo là một loại quả giàu dưỡng chất, có lợi cho sức khỏe ở mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi. Tùy thuộc vào giống táo (xanh, đỏ, Fuji...) và cách ăn nguyên vỏ hay gọt vỏ thì lượng calo trong mỗi quả có thể khác nhau. Tuy nhiên, điểm chung là táo đều giàu chất xơ, vitamin (đặc biệt là vitamin C), khoáng chất và các chất chống oxy hóa. 

Theo các chuyên gia, một quả táo xanh còn vỏ chứa khoảng 80 calo, nếu đã gọt vỏ giảm xuống còn 63 calo. Tương tự, táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, còn khi gọt vỏ chỉ còn khoảng 80 calo. Chính vì lượng calo cao mà táo đỏ thường được khuyến khích cho những người đang trong quá trình giảm cân. Ngoài táo tươi, táo khô cũng có hàm lượng calo đáng kể như 1000g táo tàu khô chứa khoảng 650 calo.

Một quả táo xanh chứa 80 calo, táo đỏ chứa 100 calo

Ăn táo có béo không?

Câu hỏi "Ăn táo có béo không?" là một thắc mắc phổ biến và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh. Táo không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm cân mà không gây béo cho cả người lớn tuổi và trẻ em. Cụ thể như sau:

• Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Một quả táo cỡ vừa có khoảng 100 calo, mức calo khá thấp, chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng lượng calo hàng ngày. Nên rất phù hợp với những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn lành mạnh. Hơn nữa, táo chứa đến 86% nước, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm thiểu lượng calo hấp thụ từ các thực phẩm khác.
• Giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân: Mỗi quả táo (cỡ vừa) cung cấp khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ khuyến nghị cho nam giới và 16% cho phụ nữ. Chất xơ trong táo, đặc biệt là chất xơ hòa tan còn giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Tạo cảm giác no lâu: Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ, đồng thời có hàm lượng calo thấp, táo giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn, làm giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Ăn táo có béo không?

Những lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Táo đã được coi là "thực phẩm vàng" cho cơ thể bởi chứa nhiều giá trị dinh dưỡng phong phú tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe nổi bật khi ăn táo thường xuyên:

• Giảm nguy cơ ung thư phổi: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi nhờ vào các dưỡng chất trong táo có khả năng bảo vệ phổi khỏi các yếu tố gây tổn hại và lão hóa. Những người tiêu thụ táo thường xuyên ít có nguy cơ mắc u phổi và duy trì một hệ hô hấp khỏe mạnh.
• Tốt cho tim mạch: Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, flavonoid epicatechin trong táo có tác dụng giảm huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân: Với lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và vitamin, táo sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân. Ăn táo hoặc uống nước ép táo giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc giảm cân còn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn.

Ăn 1 quả tảo mỗi ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả

• Phòng chống ung thư đại tràng: Hợp chất pectin trong táo giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.
• Giảm hội chứng ruột kích thích: Táo có tác dụng điều hòa nhu động ruột, giúp giảm tình trạng táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Chính vì vậy, ăn táo rất tốt cho những người mắc hội chứng ruột kích thích, giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy và hấp thu kém.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo. Trước khi ăn, hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư. Bạn cũng nên lựa chọn táo tươi, vì chúng giàu pectin, một loại chất xơ có lợi cho việc kiểm soát cholesterol và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nên ăn từ 1 - 2 quả táo

Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Ngoài việc quan tâm đến có bao nhiêu calo trong một quả táo? khi áp dụng táo vào chế độ giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng. Mặc dù táo giúp giảm cân hiệu quả, nhưng ăn táo không đúng cách có thể phản tác dụng. Dưới đây là những điều bạn cần chú ý:

• Hạn chế ăn quá nhiều táo trong ngày, chỉ nên ăn từ 1-2 quả, để tránh việc không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.
• Người mắc bệnh tiểu đường cần thận trọng khi ăn táo, vì táo có hàm lượng đường tự nhiên khá cao.
• Người bị các vấn đề về dạ dày nên cân nhắc khi ăn táo, vì hàm lượng vitamin C trong táo có thể gây kích ứng dạ dày.
• Chọn táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, vì táo thường được phun thuốc bảo vệ thực vật và có thể lưu trữ lâu dài.
• Tránh ăn hạt táo vì chúng chứa cyanide có thể gây hại cho sức khỏe khi tiêu thụ một lượng lớn.

Chọn táo nhà Trâm Anh Food có nguồn gốc rõ ràng

Trên đây là bài viết cung cấp thông tin tổng quan về chủ đề có bao nhiêu calo trong một quả táo. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thêm táo vào chế độ dinh dưỡng nhưng bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm khác và luyện tập thường xuyên nhé! Nếu bạn cần mua táo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình đừng ngần ngại liên hệ ngay Trâm Anh Food qua zalo 0903 740 633 hoặc Fanpage Trâm Anh Food để được báo giá chi tiết nhất nhé.

Thông tin liên hệ

• CÔNG TY TNHH MTV SẢN XUẤT KINH DOANH DỊCH VỤ TRÂM ANH
• Địa chỉ: 133 - 133A - 133B An Phú Đông 3, Khu phố 5, P. An Phú Đông, Quận. 12, TP. HCM
• Hotline: 0903 939 504
• Fanpage: https://www.facebook.com/ctytramanh
• Email: marketing@tramanhfood.com